Unsere Füße gehören zu den komplexesten Körperteilen und müssen täglich hohen Beanspruchungen standhalten. Eine gute Pflege ist daher unerlässlich, damit die Füße auch bei ausgedehnten Wandertouren nicht schlapp machen. Mit diesen Tipps halten Sie Ihre Füße auf Trab.
Die Füße pflegen und trainieren
Die Fußpflege wird oftmals sträflich vernachlässigt, was nicht nur Schwielen und Hornhaut, sondern auch Fußpilz und Hühneraugen zur Folge haben kann. Gerade dann, wenn Sie gerne wandern gehen, sollten Sie Ihren Füßen daher täglich etwas Pflege zukommen lassen. Cremen Sie sie mit einer Fußcreme ein, damit sie nicht austrocknen (mehr unter hansaplast.de). Verhärtungen entfernen Sie möglichst frühzeitig mit einem Hornhautschwamm, denn diese führen bei Wandertouren oftmals zu schmerzhaften Druckstellen. Achten Sie darauf, dass Ihre Nägel kurz geschnitten sind und pflegen Sie sie mit einem Nagelpflegestift. Um die Fußmuskulatur zu trainieren, ist es ratsam, so oft wie möglich barfuß zu laufen: So wird der Körper in eine natürliche und vor allem rückenschonende Haltung gebracht. Eine tolle Möglichkeit, die Füße zu trainieren, ist das Slacklining: Es fördert die sensomotorische Rückkoppelung der Fußsohlen und wirkt sich positiv auf das neuromuskuläre System aus.
Tipps zum Thema Sohlen und Socken
Beim Wandern müssen die Schuhe perfekt sitzen, damit es nicht zu Druckstellen oder brennenden Sohlen kommt. Eine neue Einlegesohle, die gut zum eigenen Fuß passt, kann das Schlimmste verhindern. Die Sohlen, die bereits in den Schuhen vorhanden sind, sind an den Standardfuß angepasst – und den haben die wenigsten. Lassen Sie sich Ihre Einlegesohlen daher am besten von einem Fachhändler individuell anpassen, um die Dämpfung im Schuh zu verbessern und den Spaß am Laufen zu erhöhen. Nicht zuletzt spielt auch die Wahl der Socken für die Freude am Wandern eine große Rolle. Ideal sind Materialien, die eine gute Klimaregulierung gewährleisten und die Füße zugleich trocken halten. Merinowolle in Kombination mit Elastan, Nylon oder Polyamid hat sich dabei am besten bewährt.
Schmerzfrei über Stock und Stein
Gut gepflegte und trainierte Füße, die in den richtigen Schuhen stecken, machen jede Wanderung mit, ohne dass es zu Schmerzen oder Blasen kommt. Es lohnt sich also, täglich etwas Zeit in die Fußpflege zu investieren und sich beim Schuh- und Sockenkauf individuell beraten zu lassen.
Bildquelle: diavoletto – Fotolia
Werbung